Buz banyolarının faydaları nelerdir? 5 Pratik Avantaj

Görünür uzman sporcuların birbuzlu küvetbir maçtan sonra. Ya da belki de egzersiz sonrası iyileşme için buz banyolarından yemin eden bir sağlık tutkunu tanıyorsunuzdur. Buz kansız dalışlar, çok sayıda fitness endişesiyle başa çıkmak için kansız dalışların kullanılmasını içeren bir kriyoterapi biçimidir. Buz daldırma birçok ünlü arasında tercih edilir, futbolculardan şarkıcılara kadar her insan daldırma.

 

Egzersiz son yıllarda ünlü olmasına rağmen, yeni değil. İnsanlar yüzyıllardır daha yüksek zindelik ve refah için kansız su daldırma kullandılar. Yaklaşımın hayranları, ağrılı kasları yatıştırabileceğini, iltihabı azaltabileceğini ve daha yüksek uyku satabileceğini beyan ederler. Bununla birlikte, buz banyolarının avantajları üzerine yapılan birçok çalışma karışıktır.

 

Buz banyolarının avantajları nelerdir?

Buz banyoları, çok düşük sıcaklıklara tanıtım gerektiren tam çerçeve kriyoterapisi kadar yoğun değildir. Bunun yerine, buz banyoları, 50 derece F ila 59 derece F su içinde daldırma - - genellikle beş ila on dakika - - dalma gerektirir. Buz tüp fanatikleri egzersizi kas ağrısını, stresi ve daha fazlasını tedavi etmek için kullanır.

 

 

Soğuk su tedavisi, özellikle buz banyoları veya kansız dalışlar yoluyla, dolaşımı arttırdığı, tahrişi azalttığı, bağışıklık fonksiyonunu arttırdığı ve elektrik seviyelerini artırdığı kanıtlanmıştır. Ayrıca, günlük kansız tanıtımın odağı geliştirmeye, stresi daha düşük ve hatta kilo kaybına yardımcı olabileceği hakkında konuşuyoruz.

 

Tahriş ve şişmeyi azaltır

Bir buz tüpü alırken, kansız sıcaklık kan damarlarınızı daraltır. Bu, kaslarınızdaki kan yüzmesini azaltır, bu da ayrıca tahriş ve şişmeyi de azaltabilir. Bazı çalışmalar, kansız ilaçların ayrıca egzersiz sonrası tahrişleri sıkıştırma giysilerinden (sıkıştırma çorapları gibi) daha fazla azaltabileceğini göstermektedir.

 

Ağrılı kasları rahatlatır

Soğuk bir tüpe adım atmak, ağrılı kasları hafifletmeye yardımcı olabilir. Bilim adamları tam olarak çalışma şekli değil. Ancak çok daha az tahriş ve daha yavaş sinir sinyali daha az ağrıyı gösterebilir. Soğuk su ayrıca ağrı kavramınızı veya ne kadar acı hissettiğinizi azaltabilir.

1 sistematik genel bakışa göre, buz banyoları da egzersizden sonra gecikmiş kas ağrısını (DOM'lar) azaltabilir. Ancak, genel bakışta analiz edilen araştırma düşük kalitede olmuştur. Almak için harika bir yolbuzlu küvetAğır kasları değerlendirmek için –– en iyi su sıcaklığı, süre ve frekans gibi --- belirsiz olarak değiştirildi.

 

Kanıtlar, buz banyolarının romatoid artrit, gut ve fibromiyalji gibi sürekli koşullardan gelen ağrıları da hafifletebileceğini düşündürmektedir. Bununla birlikte, sürekli ağrıyı hafifletme ve yaşayabilir uzun süreli dönem yönü etkileri için buz banyolarında daha fazla çalışma isteği vardır.

 

Bir antrenmandan sonra hızlı iyileşme

 

Bir buz banyosundan çıktığınızda, kan damarlarınız genişler veya genişletir, bu da dolaşımı artırır. Kas dokularınızdaki besin-zengin kan waft, ayrıca egzersiz süresi boyunca biriken metabolik atıklardan kurtulmaya yardımcı olabilir. Bununla birlikte, egzersiz sonrası iyileşme için bir cihaz olarak buz banyoları üzerine çalışmalar kısıtlı ve çelişkilidir.

 

Bağışsızlığı iyileştirmek

 

Buz banyoları çok sayıda mekanizma yoluyla bağışıklığı artırabilir. Birincisi, kansız su daldırma kan dolaşımı satabilir. Çerçeve soğuk bir ortama ortaya çıkarıldığında, kan damarları daralır, mahalle kan akışını düşürür ve böylece şişlik ve tahriş azaltır. İkincisi, çalışmalar, kansız banyoların ayrıca olağandışı olmayan yer kansız gibi olağandışı yer rahatsızlıklarına karşı bağışıklığı da artırabileceğini göstermektedir. Buna ek olarak, kansız su, egzersiz yaptıktan sonra çerçevenin daha hızlı olmasına ve tahriş ve ağrıyı azaltmasına yardımcı olabilir, böylece evrensel fitness ve bağışıklık fonksiyonunu arttırır.

 

Entelektüel sağlığı geliştirir

Buz banyoları entelektüel sağlığınız için de arzu edilebilir. 20- dakika alan küçük bir görünümbuzlu küvetHer gün gut olan insanlarda birinci sınıf yaşam tarzlarını öne çıkardı. Üyelerinin görünümü, dört hafta sonra daha yüksek eklem hareketliliği ve çok daha az zorlama, kaygı ve melankoli vardı. Bilim adamları, çerçevenizi kansız suya maruz bırakmanın bir gerinim reaksiyonunu tetiklediğini ve anksiyete sistemini açtığını varsayalım. Bu ayarlamalar öfkenizi artırabilir ve zamanla zorlanmaya adapte olmanıza yardımcı olabilir.

 

Buz banyoları bir egzersiz iyileşme yöntemi olarak tanındı. Buz banyolarının kas ağrılarını ve ağrılarını hafiflettiği ve hatta ruh halinizi artırabildiği kanıtlanmış olsa da, birkaç risk vardır. Bu nedenle, bir sağlık uzmanıyla daha önce bir şekilde iletişim kurunBuzlu Dalma.

 

Buz banyosunun faydalarını anladınız mı? Ancak, buz banyoları herkes için uygun değildir. Gerekirse, lütfen sormaktan çekinmeyinHLB.